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久坐伤身,几个贴士教你缓解伤害

admin2021-04-293

久坐的危害相信很多人都了解,但对于一些上班族来说,久坐是很常见的事情,一般一坐就是半天。

哪些方法可以缓解久坐带来的伤害?

1、提高运动效率

可以通过上下班的时间进行爬楼等简单的运动来锻炼自己的下肢,有助于加速下肢的血液循环,可以防止静脉曲张、痔疮的形成。

2、按摩推拿针灸

上班族可以通过休息时间来进行针灸、推拿等中医按摩理疗,也可缓解久坐带来的伤害,最好是通过专业的医生来操作,不可自己随便做。

3、上肢运动

平时工作的时候抽空运动下身体,上半身进行最大幅度的转动,左右转动30次,中间间隔20秒,做四组。此外,还可以把手臂向背后伸开,双手交叉,慢慢调高手臂,反复几次,能够缓解久坐带来的疲劳。

4、多转头

长时间伏案工作得不到放松的话会让身体紧绷,有时会感觉到脑袋变得特别沉,通过转头这个动作就能有很好的活跃头部和颈部的作用。

先抬头尽量向后仰,慢慢回来,接着将下额头慢慢俯至胸前,这样能让颈背肌肉拉紧和放松;接着再缓慢转换头部,做圆周运动,并且向左右两侧倾斜10~15次。

然后再将腰背靠在椅背上,并让双手在颈后抱拢片刻。这个小动作对颈部甲状腺和甲状旁腺有良好的作用。

5、多走动

不要一味地坐着工作,可以在坐和站之间适当转换,利用上厕所、接水或是课间休息时间顺便多走动一下,弯弯腰、抬抬肩、做做深呼吸,减轻肌肉紧张,顺便放松下眼睛。建议每隔30分钟就要站起来走一走,放松一下。可以多喝水,一方面补充水分,排毒,另一个是能提醒你去厕所,顺便多走动下。

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