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看过Jennie的腹肌,手里的鸡架都不香了

admin2021-05-2613

最近Jennie拍了一组大片,同时还在ins上传了绝美自拍,大秀好身材,编辑看完瞬间觉得手里的鸡架奶茶都不香了!

品一品这完美的腰线还有若隐若现的腹肌马甲线,感觉继人间香奈儿之后,Jennie又要多一个“人间CK”的称号了。

腰腹部没有一丝赘肉,背部线条更是完美,连脊柱沟都十分清晰,这身材你馋了吗?!

感觉比起之前,Jennie的身材变紧实了,腰线也更加凹凸有致,再加上她最近还晒了不少练普拉提的照片,果然是在健身上下了苦工,眼看露肉的季节又到了,各位美少女都准备好了吗?!

隐藏的健身王者

重新恢复单身的赵丽颖,最近的状态简直不要太好,各种新图都美出新高度。

赵丽颖应该也是有健身习惯的,看她的背肌非常明显,虽然是小头小骨架,但是肌肉感和骨感平衡的恰到好处,并不是干瘦。

平时一直很低调的章泽天最近也在社交网络上发布了两张健身照,没想到看似纤瘦的奶茶妹妹,竟然也是个“金刚芭比”?

她的身形维持得很好,腰臀比更是优越,腿细却拥有蜜桃翘臀,慕了慕了。

身高不够那就用好身材来凑,王子文虽然也是小个子,但身材健康紧实,脖颈体态都很舒展,这不仅能显高,连气质都能加成不少!

长期坚持练习瑜伽能改善体型体态,对于整个人的状态提升都很有帮助。

不老女神张韶涵能维持这么好的状态,离不开她自律的生活习惯,最近她也上传了自己练习普拉提的vlog,可以看出姐姐虽然瘦但完全不缺肌肉。

比起减重她会更加关注自己的身心状态,并努力维持肌耐力和四肢的平衡性,所以普拉提就再合适不过了。

小基数女孩的塑形秘诀

1.饮食作息

对于小基数女孩来说,饮食并没有太大的限制,切忌节食刻意造成热量差,这只会拉低基础代谢,给身体造成负担和压力,造成肌肉流失,应加强蛋白质的摄入,保证充足的休息和睡眠。

2.运动锻炼

把有氧运动控制在30分钟以内,以免过度锻炼引起肌肉分解,刻意适当加一些力量训练,来强化肌肉力量。

3.放松拉伸

女生健身后一定要记得舒展和拉伸,这样能防止肌肉结块,身体线条才会好看,对于斜方肌隆起、脖颈前倾(猥琐颈)和含胸圆肩等常见的肩颈仪态问题,都要不错的改善效果。

居家拉伸运动

肩颈拉伸:

动作一:首先要放松斜方肌,慢慢吸气收紧肩膀,直到双肩贴近耳朵,到达极限后放松并呼气,重复10次。

动作二:之后双臂平举呈90度,双肩自然下垂,腋下用力带动手臂,注意绷紧后背肌肉并配合呼吸,同样重复10次。

动作三:双手在背后交叉抓握,并放在侧腰,之后慢慢向同侧转头,再慢慢低头,整个过程能拉伸肩颈肌肉,可以更换方向重复多次。

腰臀拉伸:

动作四:右脚脚踝搭在左腿膝盖处,将大腿内侧完全放松呈水平位置,慢慢将上身前倾,能感觉到大腿外侧和背部肌肉得到舒展。

动作五:最后一个动作需要借助到哑铃或者水瓶,一手抱住后颈,一手下垂握住重物,身体向一侧弯曲,重复10次,拉伸侧腰肌肉。

各位美少女一周会锻炼几次?大家都是如何保持身材的呢?来评论区分享一下吧!

图片来源:ins@jennierubyjane、微博@赵丽颖@赵丽颖工作室@章泽天@王子文Ava@王子文工作室微博@张韶涵、Pinterest、Youtube@딩고 헬스 / dingo fitness

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